10 храни, които да консумирате при грип – и какво да избягвате

Поддържането на правилно хранене е от съществено значение за подпомагане на имунната система и по-бързо възстановяване от грипа.

Грипът е вирусна инфекция, която може да причини симптоми като кашлица, треска, главоболие и умора. Освен медикаментозно лечение и почивка, хранителният режим играе ключова роля за укрепване на тялото в този период. Ето 10 вида храни, които ще подпомогнат вашето възстановяване, и тези, които е добре да избягвате.

Храни, които подпомагат възстановяването:

Храни, богати на витамин А

Подобряват функцията на имунните клетки.

Примери: Сладък картоф, моркови, спанак, червен пипер, манго.

Храни, богати на витамин С

Защитават клетките и насърчават възстановяването.

Примери: Портокали, ягоди, броколи, киви.
Храни с витамин D
Подпомагат имунната система срещу вируси.

Примери: Сьомга, яйца, мляко, гъби.
Ферментирали храни
Съдържат пробиотици, които подобряват здравето на червата и укрепват имунната система.

Примери: Кисело мляко, кимчи, темпе, кефир.

Храни с цинк
Подпомагат тъканната бариера на респираторния тракт.

Примери: Морски дарове, говеждо месо, леща.
Чесън
Съдържа съединения с антивирусни свойства, които могат да ускорят възстановяването.

Супи
Хидратират и осигуряват лесноусвоими хранителни вещества.

Примери: Пилешка супа, зеленчукова супа, супа с боб.

Храни с омега-3 мастни киселини
Намаляват възпалението.

Примери: Мазни риби (сьомга, скумрия), орехи, ленено семе.

Храни, богати на селен
Поддържат имунната система и се борят с инфекциите.

Примери: Бразилски орехи, риба тон, пилешко месо.
Мед
Успокоява болките в гърлото и намалява кашлицата.

Напитки, които подпомагат възстановяването:
Топла вода с лимон и мед – Успокоява гърлото и осигурява витамин С.
Чай и зелен чай – Съдържат антиоксиданти.

Електролитни напитки – Възстановяват баланса при дехидратация

Храни, които да избягвате:

Силно преработени храни – Липсват важни хранителни вещества.

Храни с високо съдържание на мазнини – Трудно усвоими при отслабена храносмилателна система.

Кофеинови напитки – Могат да дехидратират и нарушат съня.
За да се възстановите по-бързо от грипа, съсредоточете се върху храни, богати на витамини, минерали и антиоксиданти.

Избягвайте вредните храни и хидратирайте тялото си редовно. Консултирайте се с лекар, ако симптомите се влошат или продължават по-дълго от обичайното.